Рецептата за добър сън - предстоящо

Не можеш да заспиш, будиш се през нощта или се събуждаш уморен? 

Добрият сън е жизнена необходимост. Както храната, водата и кислородът, сънят е основна потребност на човешкия организъм. Въпреки това милиони хора всяка вечер се борят със заспиването, честото събуждане или усещането, че дори след осем часа сън не са отпочинали. 

В „Рецепта за добър сън“ д-р Арик А. Пратър – един от водещите учени в областта на медицината на съня и ръководител на една от най-успешните клиники за сън в света – предлага практична система, която помага на организма да възстанови естествената си способност да спи спокойно и възстановително. 

Вместо да разчита на сложни теории или временни решения, авторът представя лесни за изпълнение навици и техники, основани на съвременните научни изследвания и на дългогодишния му клиничен опит. 

В продължение на седем дни ще изграждаш нови навици, които постепенно възстановяват естествения цикъл на съня: 

• Ден 1 – Настрой вътрешния си часовник; 
• Ден 2 – Намали темпото; 
• Ден 3 – Повиши енергията си по правилния начин; 
• Ден 4 – Научи се да се тревожиш по-рано; 
• Ден 5 – Подготви ума си за сън; 
• Ден 6 – Претренирай мозъка си за здравословен сън; 
• Ден 7 – Използвай силата на правилното време за лягане; 
• Всяка стъпка е лесна за прилагане и е подкрепена с научни доказателства. 

Тази книга е ценен помощник за всеки, който: 

• трудно заспива; 
• се буди през нощта; 
• страда от безсъние; 
• се събужда уморен; 
• живее под постоянен стрес; 
• иска да подобри здравето, концентрацията и енергията си чрез по-качествен сън. 

Вместо да се фокусира единствено върху хигиената на съня, д-р Пратър показва как ежедневните навици, мислите, тревогите и поведението през деня влияят върху способността ни да спим добре. 

Неговият подход е основан на когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (CBT-I) – метод, който днес се счита за първи избор при хронични нарушения на съня. 

„Изключително компетентен и блестящ автор, който успява да превърне сложната наука в разбираеми и практически приложими идеи. Лесно четиво и едновременно с това една от най-ефективните книги за подобряване на съня.“ 

Д-р Матю Уокър, автор на световния бестселър „Защо спим?“

„Практическо ръководство, което може да помогне почти на всеки да започне да спи по-добре само за една седмица.“ 

Д-р Майкъл Гранднър, директор на Sleep and Health Research Program, University of Arizona